持续情绪低落，心里烦躁，想要逃避，很痛苦我是怎么了,
从八月底以来，我的情绪就一直很低落，感觉特别烦躁。
而且最近老是遇到各种烦心事，搞得我特别想逃避，每天都不想去上班，不想见任何人，只想找个角落躲起来。
整个人感觉特别累，心里痛苦得不行，难受极了。
写到这儿，我的眼泪就止不住地往下流。
我到底该怎么办才好？
朋友，你好！
看到你的描述，我心里挺难受的，但也很佩服你。在这么难熬的时候，你没有放弃，还在想办法解决问题，我特别想知道，是什么力量在支撑着你呢？
你说从八月底开始有这些不舒服的感觉，能不能回想一下，八月底发生了什么事，让你产生这些情绪的呢？
我很好奇，你在什么情况下不会觉得这么难受？没有这些负面情绪的时候，你通常在做些什么？这些问题可以帮助你发现自己的资源，对你很有帮助。
另外，你能主动来这里寻找答案，说明你内心很坚强，也对未来抱有希望。这本身就证明你很有智慧，知道在需要时借助外力，这不是很棒吗？
不清楚你具体遇到了什么，但针对你提到的焦虑情绪，我给你一些简单的小建议，希望能帮你缓解一下：
①运动
运动绝对是缓解压力和焦虑的好方法。运动能帮助大脑释放5-羟色胺，让神经元充满快乐能量。把运动变成日常习惯，还能预防恐慌发作。
运动促进血液循环，改善神经递质，有效缓解焦虑。适当运动还能发泄负面情绪，比如下班后慢跑或去健身房出出汗，回家时神清气爽。运动时身体会产生多巴胺，这种物质能带来愉悦感。研究显示，每天慢跑半小时，确实能减轻焦虑。你也可以选择自己喜欢的运动，比如打羽毛球、散步或游泳。
②调整心态、保持良好习惯
我们要积极改变心态，勇敢面对生活，培养乐观的态度。遇到问题时，及时和朋友、家人沟通，一起解决，减少压力。正确认识焦虑，人生难免有不如意，但我们要正面应对，别消极逃避。
③积极心理暗示，肯定自己
告诉自己，你焦虑的事情大多是自己过度关注造成的心理压力，很多时候它们只是想象，并不会真的发生。别和焦虑情绪对抗，允许它存在，接受它。对抗只会更痛苦，接受能让你慢慢平静下来，然后给自己积极暗示。
比如每天睡前，记录完成和未完成的事，标清未完成事项的进度，让自己掌控截止时间。这样生活更有信心，成就感也更强。
④放松训练
如果感到焦虑不安，停下来做几个深长呼吸（吸气要深，吐气要慢，15分钟一组）。或者试试冥想、打坐、瑜伽等放松方法。
焦虑时，一切都会加速：思绪飞转、心跳加快、呼吸急促。这让我们难以清晰思考和做决定。当你察觉到第一个加速迹象时，深呼吸，让自己慢下来。
⑤适当降低期待
这也是减少焦虑的好办法。别总比较，看到自己的能力和价值，把重心放在自己喜欢的事情上。
⑥找人倾诉或寻求专业帮助
心情不好时，找个人聊聊能缓解郁闷。也可以找心理咨询师，用专业方法陪伴你、倾听你，让你自己找到解决问题的力量。
你不是唯一会焦虑的人，不必抗拒它。试着接受焦虑感，它不会伤害你，也不会阻碍你。有时我们越害怕焦虑，它反而越严重。承认并接受它，你会发现自己面对焦虑时更自在。
别怕，我和这个世界都爱着你，会一直陪在你身边。