我每次一哭起来，心里就老想着自残，甚至有时候会有轻生的冲动。平时我看起来挺开朗的，总爱笑嘻嘻的，但某些时刻情绪上来，真的控制不住自己。这种情况该怎么改善呢？
嗨，你好！先隔空给你一个大大的拥抱。你能清楚觉察自己的情绪状态，并主动来求助，这真的很棒。当你迈出这一步时，困难就不再是绊脚石，而是你成长的跳板了。
或许是因为那种痛苦太强烈了，让你感觉撕心裂肺，难以承受，所以你想通过自残来麻木自己，暂时逃避情绪。另一种可能是，在你成长过程中，亲近的家人也曾用类似方式处理情绪，你在不知不觉中学到了这种应对方法。
怎样才能更好地缓解和改变这种不健康的情绪应对方式呢？第一步，试着和你的痛苦情绪待在一起，别抗拒它。可以先做几个深呼吸，慢慢感受情绪在身体里的变化，觉察它想告诉你什么。当你读懂情绪背后的心理需求时，它的伤害就会减小。你会发现，情绪其实是你的朋友，它在提醒你如何爱自己、回应自己的需要。这时，你会感受到内在的力量，并有更多选择。
我是心理答疑馆的小耳朵莉莉，世界和我都在爱着你。