昨晚我打开空调，原本打算只开两小时就关掉，但启动后心里突然涌起一阵莫名的害怕，控制不住那种恐惧感，结果过了40分钟我就忍不住把空调关了。我不由自主地担心邻居会不会对我有意见，因为空调外机离隔壁窗户很近，噪音又大，她会不会觉得我开空调打扰到她？要是她真有意见了，会不会针对我？一想到可能被针对，我就感到无力又害怕。
后来我试着告诉自己，空调噪音是机器问题，不是我故意的，我也没想针对谁，可心里还是焦虑得不行。甚至听到楼上有点动静，我就怀疑是不是楼上的人受影响了，在故意针对我，还老担心他会下来敲门。
有人能帮帮我吗
你好，我是平凡的小番茄。
你总是害怕别人对你有看法，心里焦虑恐惧停不下来，该怎么办呢？
先给你一个温暖的拥抱，能感受到你长期被这种情绪困扰的辛苦。
第一步是接纳现在的自己，你感到焦虑和恐惧，这往往源于内心深处的不自信和安全感不足。
你能清楚说出焦虑的来源，这已经很棒了，这是改变的开始，说明你意识到了问题。
接下来，可以试试多种方法来提升自信和建立安全感。
首先要学会划清界限，分清什么是你的事，什么是别人的事，简单说就是“关你屁事”！在自己家开空调是你的权利，就算有人抱怨，你也没错。除非像中午装修那样明显打扰别人，否则你在家做什么都是自己的自由。
推荐你读读黄玉玲的《你的善良，只是软弱》，这本书对我帮助很大，它让我学会柔软而有力量，相信也能帮到你。
我以前总觉得全世界都在盯着我，一出错就以为所有人都会嘲笑我……
通过阅读和表达，我慢慢变了，虽然还没完全坚强，但能感觉到自己越来越好，内心更有底气。
试试开始阅读和写写心得，你一定会收获新的感悟！
加油😊