我今年23岁，因为成长环境的影响，导致我脾气特别容易暴躁，同时也很自卑，缺乏安全感。现在结婚了，婆家其实对我很好，但我总因为一些小事控制不住自己的脾气，说了很多伤人的话，做了很多让自己后悔的事。现在我想改，但生气的时候真的没办法控制自己，总是觉得别人是故意跟我作对，又不能确定。每天活得很累，既不想因为自己搞的大家都不开心，又实在左右不了自己的情绪，我该怎么办？
楼主你好，从你的分享中，我能深深感受到你的困扰。其实，你的愤怒往往源于内心的不安全感，脾气爆发时天崩地裂，但过后又后悔不已。我希望通过我的分享，能帮你重新认识愤怒，并找到控制方法。
你在文中提到，愤怒来源于成长环境，由于没有安全感和自卑心理，愤怒就在心里扎了根。俗话说，知己知彼才能百战百胜，那我们就来聊聊愤怒是什么。
愤怒是一种源自内心的自责情绪，是人类的基本情绪之一，它的特点是爆发快、破坏力强，而且人与生俱来就有。比如，几个月的婴儿被约束时，就会通过哭泣表达愤怒。
心理学上，美国心理学家雅克•希拉尔这样定义愤怒：“愤怒是一种内心不快的反应，由感到不公和无法接受的挫折引起”。
所以，当愤怒来袭时，不管我们是忍耐还是爆发，它都像坏情绪的红色警报，提醒我们：“别人可能对我们不公，或者我们内心的愿望没被满足。”
为什么我们明知道愤怒会伤人伤己，却还是控制不住呢？
生理学研究显示，一旦外界因素引发愤怒，大脑会立刻释放多巴胺，导致心率加快、血压升高，在这种状态下，理性思维跟不上，人就容易做出攻击性行为。
维雷娜•卡斯特总结说：“任何形式的发怒都隐含着对环境和周围世界的攻击性。”
这就不难理解，在愤怒支配下，人容易做出冲动的事，事后又难以接受。
愤怒也是可以管理的。
当我们认清愤怒的本质，就能更好地认识自己，把愤怒转化为改变不公的动力，而不是伤人工具。
有时候，多和婆婆、老公沟通聊天，能帮你发泄内心委屈，减少愤怒爆发。聊天是一种健康的情绪宣泄方式。
这里分享一个控制情绪的小技巧：
美国情绪管理专家罗纳德博士说：“暴风雨般的愤怒通常不超过12秒，爆发时破坏力强，但过后就平静了。控制好这12秒，就能化解负面情绪。”
我建议你，试着适应这12秒的变化，控制好它，你就能成为情绪的主人，生活也会因此改变。
以上是我的分享，希望对你有所帮助。