我总是忍不住去留意别人是不是在模仿我或者挡我的路，既怕被别人甩在后面，又真心希望他们过得好。这次考试成绩跌到了谷底，从以前的优秀滑落到现在，这种反差让我特别难受。感觉自己哪儿都比不上别人，自己还不够拼，而别人样样出色还比我努力。再加上升学可能被淘汰的危机、爸妈的期望、老师的期待，我自己还有严重的拖延症、体重问题、手机成瘾，整个人都很颓废。
你好！
我是心探教练，学乃身之宝。
从你的分享中，我能体会到你内心的压力、焦虑、担心、嫉妒、不自信和痛苦，甚至有点不知道该怎么办。
你因为学习状态不好带来的烦恼，我就不多说了，我给你三个实用建议，希望能帮到你：
首先，我建议你试着多理解自己和给自己一些安慰。
因为这么做，能让你的心情稍微放松点，这样你才有精力去想想接下来怎么走。
你说你会嫉妒别人比你强，又希望别人好，现在对自己没信心，很痛苦，其实这种状态很正常，也完全可以理解。嫉妒是人之常情，而你希望别人好，可能是你内心善良的一面在起作用，加上你想让自己变得更棒、有信心、更努力，这其实是你渴望得到别人认可，也包括自我认可的需求，每个人都会有这种需求。所以，你要试着去理解自己、安慰自己、多关注那个压力大、消沉、想改变却暂时做不到、爱拖延的自己，这能让你腾出心思去想别的事，不然你的脑子总被各种负面情绪占满。
更重要的是，只有当你试着理解和接纳自己，才有可能真正改变现状，听起来可能有点矛盾，但事实就是这样，因为改变往往是从允许自己不改变开始的。
我建议你理性地看待自己现在的状况。
因为理性看待，能帮你更清楚地认识自己和现实。
理性看待，需要你做到两点：
一是多看看自己的优点。
可能现在的你特别没自信，觉得自己很差，但事实并非如此，因为每个人身上都有闪光点，你也不例外。我从你的描述里看出你的表达能力不错，而且你来这里求助，说明你有上进心，所以你看，你是有优势的，要相信自己。
二是学会用发展的眼光看自己。
可能让你看到优点，你还是觉得自己不够好，尤其是这次成绩新低，让你更不自信，但这时你要想到，你还有大把时间和精力去提升自己、完善自己，要相信时间的力量。
当你这样理性看待后，心里的那些负面情绪可能会减轻一些。
再次，我建议你把注意力放回自己身上，想想具体能做点什么来改变现状。
当你理性看待自己后，可能就知道该怎么做了，这时就专注在自己身上，尽力去行动。
比如，你可以先试着戒掉手机瘾，试试转移注意力的方法，当你想玩手机时，就想想做点别的事，比如出去散散步、跟家人聊聊天、或者看看书，等等，慢慢你就能减少玩手机的时间，当然，这需要你有意识地坚持；
你还可以从减肥入手，给自己定个小目标，比如每天注意饮食和运动，当你达到小目标后，慢慢就可能瘦下来，这样你会更有成就感，然后把这种自信用在学习上，可能就更愿意努力了；
你还可以在戒手机瘾的同时，花点时间反思为什么这次成绩这么差，当你主动去找原因时，其实就是在学习了，而一旦找到问题，你就不那么怕升学压力了，因为你知道怎么改进；
你还可以向身边成绩好的同学取经，看看他们是怎么做到不沉迷手机、高效学习的，这个过程也能帮你缓解焦虑；只要你真心想改变，就很可能通过行动找回自信。
当你开始行动后，那些负面情绪自然会慢慢消散，因为有时候，行动就是负面情绪最好的解药。
希望我的回答对你有帮助，如果你想深入交流，可以点击下面的“找教练”，我会一对一陪你聊聊。