嗨，我有个坏习惯已经缠身好多年了，就是一吃饭就停不下来，总爱暴饮暴食。我心里清楚这样不对，可美食一上桌，诱惑太大，我根本管不住自己，经常吃饱了还硬往嘴里塞，结果陷入恶性循环。虽然我才20岁，看看身边同龄女孩，个个腰细苗条，而我照镜子时总发现自己肚子鼓鼓的，出门都被人误会是不是怀孕三个月了，这真的让我超级自卑！我超想立刻改掉这个暴饮暴食的毛病，求心理老师给点实用建议，帮帮我吧！谢谢！
@朋友，先给你个温暖的拥抱！我猜每个女孩子都在乎自己的外形，爱美是天性，如果你能轻松改变，肯定早就会控制饮食了，对吧？
下面我来分享一些个人看法。
@暴饮暴食的原因主要就两个：一是常年累月养成的习惯，二是情绪化吃东西惹的祸。
你可能会问，习惯养成我自己能不知道吗？这应该挺好分辨的呀。
但其实，习惯性暴饮暴食的根源，有时候就是情绪问题引起的。
当然啦，习惯养成也可能从小时候开始，比如爸妈或长辈总灌输“不能浪费，有菜就得吃完”，或者你明明饱了，别人还说你吃太少。心理学上，这种“贪食”可能和婴幼儿时期的口欲期没过渡好有关。
情绪性进食的特征也很容易认出来，就是心情一差就靠吃来发泄，好比借吃消愁。
@实用建议来啦：
1. 如果是习惯问题想改掉，可以请朋友平时多提醒你。吃饭时放慢速度，细嚼慢咽，这样饱腹感会更强。觉得自己吃太快了，就主动减速（如果把握不好时间，可以记录一顿饭的总时长，设个比平时慢5分钟的目标）。
给自己定个正常食量标准，吃完后就默念“我饱了，我饱了”；同时试试少食多餐，避免饿过头乱吃（但千万别为了减肥过度节食，那会适得其反哦）。
2. 如果是情绪性进食，心理治疗中的行为疗法可能对你有帮助。
行为疗法的核心是阻断不合理想法和事件的链接，从而避免相应行为。
○ 比如通过正念练习，重新和身体连接，别总听大脑的冲动指挥。多感受身体的饱腹信号，合理进食。
○ 多给自己积极评价，负面情绪上来时，逼自己往好处想，客观看问题，别让情绪牵着鼻子走。