最近是不是总不想去上班，沉迷刷短视频和追剧，整个人状态特别差，心里空落落的？
嗨，朋友！
你说的这种情况，其实很多人都遇到过。
但你有很好的觉察力，并且在积极寻找解决方法，这很棒。
从心理学来说，当我们刷短视频或追剧时，大脑会因为获取大量信息而感到快乐和满足。但时间长了，这些高刺激的内容会让我们的阈值变高，导致对现实中有意义但没那么刺激的事情失去兴趣，难以集中注意力。之所以难戒，是因为我们习惯了用这种方式打发碎片时间。
虽然刷视频追剧能带来一时快乐，但久而久之，会有种空虚和后悔的感觉，让我们内心消耗。
朋友，你可以回想一下，什么时候你不刷视频不追剧？我想你肯定有过充实忙碌的时候。或者，你在逃避什么呢？
有一些小建议：
第一，正视行为的根源
很多人知道自己有刷视频的瘾，也想改变，但就是迈不出第一步，真正的原因是不敢面对内心——那个想逃避现实的小孩。
但逃避解决不了问题，只会让心理负担更重。要真正改变，得好好问问自己：我在逃避什么？
可能是无聊的工作、调皮的孩子、大段空闲时间、不知道做什么的迷茫，或对未来的焦虑。
第二，学会控制自己。
当你沉迷于容易获得快感的事情时（除了谈恋爱），就要警惕了。大脑感觉舒服像按摩，但背后有个陷阱，你慢慢陷入一张舒服的网，等回过神来，才发现被网住了，难以面对生活和工作。
要夺回控制权，在刷手机时，保持觉察、抽离和警惕很重要。
第三，建立新的正向习惯
很多人以为只有坏习惯会上瘾，其实好习惯也能激活大脑的奖赏回路，让人上瘾，比如爱跑步的人一天不跑就难受。
《愉悦回路》这本书说，运动也能激活奖赏回路，运动时大脑会释放阿片肽和内源性大麻素，间接刺激多巴胺，让人像对毒品或食物一样上瘾。
所以，用好习惯代替成瘾行为，能给你持续的正反馈，带来更长久的幸福感和成就感。
第四，复盘、分享、记录进步
复盘时，即使没做好，也别责怪自己。记住，这不是和成瘾行为打仗，打击自己反而适得其反，让人更怕改变。追求快乐是天性，我们要做的是理解成瘾原理，引导大脑走向良性快乐回路。
另外，可以给自己定些计划。
坚持锻炼，持续读书，多读纸质书，涉猎社科人文等；有时间的话，试试做副业。