最近我心情有点低落，因为有个问题一直让我心烦——和人打交道变得越来越难了。特别是空闲时和朋友待在一起，总觉得特别别扭，比如吃饭的时候，以前大家有说有笑的，现在都低头默默吃饭，我连正眼看他们都不敢。我吃完了他们还没吃完，等的时候眼睛都不知道往哪儿放，慢慢地就对什么事都开始胡思乱想，生怕和别人关系也变僵。可越这么想，就越觉得跟谁都处得尴尬，最后连生活都受了影响，家人也担心。我真不知道该怎么办了，现在连和人接触都怕，怕关系又搞砸。甚至路上碰到陌生人，我都不敢对视。我这是怎么了？
朋友你好！我是鲸鱼社工～你的小太阳晴晴。
从你的描述中，我能感受到你的迷茫和压力，也看得出你很想改变现状。希望我的分享能帮到你，让你找到方向。
（一）缺乏自信和接纳感
“空闲时和朋友相处总觉得尴尬”可能源于太在意别人的评价，这反映出你有点不够自信。也许是过去的一些交往经历没给你足够的支持和认可，导致现在这样。
自信来自底气，底气又来自实力。提升自己的工作或学习能力，增强心理素质，都是不错的方法来增加自信哦！
（二）自我认同感不足。
自我认同指的是能理性看待自己和生活，有明确目标，并在追求中感受到价值。而不是总依赖外界评价。你的自我价值感建立在哪儿？是别人身上还是自己内心？会不会因为一句好评就开心过头，或一句差评就难过很久？其实，成长中最重要的是认清自己，学会独立判断。
（三）多问问自己
别人看到我又能怎样？我活在他的评价里吗？他的看法真能影响我吗？我总想躲是不是因为有些缺点怕被看到？那不如通过提升自己来面对，这反而是成长的好机会！
（四）学会坦然和勇敢
把这两个词送给你。坦然能让你从容应对困难，勇敢则帮你用底气克服焦虑。另外，焦虑是正常的，别把它放大，增加不必要的压力。
祝好！（鲸鱼社工🐋🐋🐋）