一和别人待在一起，我就控制不住地紧张，特别是吃饭夹菜的时候，手抖得特别明显。更尴尬的是，我这样一紧张，旁边的人好像也被带得不安起来，气氛一下子就僵了。
这种感觉真的超难受，而且几乎每天都会来这么一回，躲都躲不开。
（自己独处的时候倒是一点事没有）最早出现这种情况是在上大学那会儿，跟室友闹了矛盾，吵了快一年半才和解，但心里留下了阴影。有段时间差点崩溃，这种焦虑状态从那时起就跟了我三四年了。
本来想着毕业后换个环境，认识新人能慢慢好起来，可到现在还是没克服掉，真心希望您能帮帮我，谢谢了。
嗨！先隔空给你一个温暖的抱抱～很高兴看到你的求助，希望我的分享能给你一些支持。你能敏锐地察觉到自己在社交，尤其是吃饭时容易紧张手抖，还主动来求助，这已经迈出很棒的一步了！
改变的第一步是先接纳自己。允许自己会有这种紧张感，然后当不适出现时，试着静静觉察一下，这种情绪背后藏着什么需求？比如，是不是渴望被接纳、被理解，或者害怕被否定、被嫌弃？
同时，也可以留意看看，这种紧张是不是在所有社交场合都会出现，还是主要针对陌生人或特定环境？比如在新场合吃饭时更明显？
当你对触发焦虑的情境和原因了解得更清楚时，就能更从容地面对了。你觉得呢？
可以试试“系统脱敏”的方法来缓解紧张。先深呼吸让身体放松，然后慢慢想象那些让你焦虑的场景，从最轻微的开始，逐渐增加强度，直到自己不再那么容易心慌。
当然，写日记也是个好办法。把焦虑时的感受记录下来，能帮你更好地觉察和梳理情绪。
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我都爱着你～