兄弟，我懂你的感受。喜欢上一个女孩，但她已经有男朋友了，明知这段感情没啥希望，心里却还是揪着不放，那种纠结的滋味确实不好受。
她可能压根不知道你的心意，而你也不想因为自己的感情去打扰她的生活，这种默默守护的状态虽然辛苦，但也是种尊重。
先给你个温暖的拥抱。这种没有结果的单相思，确实又心酸又折磨人，就像在原地打转，找不到出口的感觉真的不舒服。
我根据自己的经验，给你几点实用建议，希望能帮你找到一点方向，慢慢释怀。
第一、勇敢表达你的心意
你可以通过写信或发消息等方式，坦诚地告诉她你的喜欢，但同时强调你不会介入她现有的关系。喜欢一个人本是件美好的事，它更多是关于你自己的成长和勇气。表达出来，不是为了得到回应，而是不给自己留遗憾，完成自我的情感释放。
真正的爱不是占有，而是希望对方幸福。这种无私的表达，本身就是一种自我完成，没有压迫，也不求回报。当然，在行动前，要想清楚最坏的结果，并做好心理准备，大不了就是维持现状，没什么大不了的。
第二、接受放不下的现状，顺其自然
暗恋这种情绪，虽然带着点苦涩，但也有它独特的美。偶尔的幻想能满足一些心理需求，像一场自导自演的电影。如果这份感情没有严重影响你的日常工作和生活，只是让心情有些波动，那么继续沉浸在其中也没什么不好。时间一长，说不定你会自然放下，或者遇到更合适的人。
第三、主动转移注意力，寻找新焦点
这也是大家常说的法子：多去做些能让你开心的事，比如培养新爱好、运动或社交，逼自己跳出情绪漩涡。你关注什么，就会放大什么，所以有意识地转向其他方面，能帮你慢慢走出来，发现生活还有更多精彩等着你。