从我上初三开始，接下来的六年里，奶奶、外公外婆都陆续离开了人世。这件事让我心里一直悬着，总害怕家人会不会也突然离开，有时候晚上还会做噩梦，内心特别不安。到底该怎么才能缓解这种焦虑呢？
抱抱你，先给你一个温暖的安慰。
这种连续经历重要亲人去世的情况，对任何人来说都特别难熬。
在生活里各种大事中，亲人离世对人的冲击是最大的。哪怕只失去一位亲人，都需要花很长时间去悲伤和调整，慢慢接受现实，适应没有他们的新生活。而几年里接连失去多位亲人，这种影响就像叠加起来一样，一边还没缓过劲来，另一边又来了变故，肯定让人措手不及。这种连续的重大变化，很容易让人陷入焦虑，总担心下次类似事件会发生，身心都绷得紧紧的，处于应急状态，随时准备应对突变，结果就陷入了焦虑的恶性循环。
回到你的问题，怎么摆脱这种焦虑。要解决它，需要分几步来做到。
首先，对已经离去的亲人进行充分的哀悼。简单来说，就是承认他们已经走了的事实，接受这个现实，给自己足够的时间和空间去表达悲伤和痛苦，在内心好好跟他们告别。可以把对他们的情感转移到一些物品、回忆、事件或其他人身上，比如奶奶去世后，你可以把对奶奶的爱寄托在她送的礼物上，或者那些一起度过的美好时光，或者跟奶奶有关的亲人身上。
接纳并表达自己的担忧，同时建立新的情感连接。你可以向那些你担心会离去的家人或朋友倾诉你的不安，获得他们的回应和支持。这些新的情感互动能弥补之前亲人离去带来的空缺，帮你建立新的情感流动，让情绪有出口也有回应。当情感能顺畅流动时，内心就容易恢复平衡。做到这一步，焦虑通常就会减轻很多甚至消失。
拓展自己的社会支持网络。也就是多跟其他亲人搞好关系，多交朋友，积累更多能在你需要时提供帮助的资源。这会让你的内心更有力量，面对挫折和变化时更从容。
通过自助的方式做到这三点，焦虑基本就能化解。但如果自助效果不大，可能就需要找专业帮助了。因为当一个人内心能量不足，外界压力又大时，靠自己调整确实难，这时候专业支持就能起到关键作用。