如何从偏执分裂位过渡到抑郁位呢？有哪些实用的方法可以帮助我们重新整合？我自己常常只会用最简单的方式，比如谁惹我我就讨厌谁，什么都不管，直接表达厌恶，但我知道这偏执了，并不健康。所以，我想探索其他更有效的方法，让自己能顺利过渡到抑郁位，实现心理整合。
感觉真的太累了，我清楚自己有问题，偏执得厉害，但大脑短时间内就是转不过弯来，总觉得外界都在针对我。为什么这么难呢？之前明明感觉已经达到了一个比较好的整合状态，现在却又退步了，让人沮丧。
【分裂位VS抑郁位】是精神分析客体关系学派中的一对核心术语，你能了解这些，真让我惊叹！恰好我以前也研究过，咱们可以一起探讨一下。
结合《嫉羡和感恩》这本书和我自己的思考，我是这么理解的：当人处在偏执分裂位时，看事情容易非黑即白，比如一开始极端理想化一个人，但一发现TA的缺点，就立刻翻转看法，贬低得一文不值。面对这种观点“分裂”，有个方法叫【并置】，就是当自己处在黑的一端时，主动把白的观点并置过来，一起观看，反之亦然，这样慢慢促进整合。
关于【抑郁位置】，客体关系学派认为这其实是【健康位】：到达抑郁位置后，人才会趋于整合。一开始我也纳闷，抑郁不是负面的吗？为什么反而是健康的？后来我学到了另一个词：【哀悼】，它是对“丧失”的一种承认和接纳，接纳失去的事实，也接纳自己因此感到抑郁。哀悼带有抑郁色彩，但能帮我们擦干眼泪、继续前行。
前几天我看到罗曼·罗兰的一句话，觉得特别贴切，能很好描述从抑郁位到整合的关系：“真正的英雄只有一种，那就是在认清生活的本质之后，依旧热爱着生活的人。”
可能每个人对偏执分裂位和抑郁位置的理解都不太一样，我也很想听听你的独特见解。
感受到你很想达到比较好的整合状态，也尝试过一些方法，之前效果不错。
不知道发生了什么，让你现在想寻找其他方法，是原来的方法有“副作用”或者不再起效了吗？
你说自己是偏执的，可以举个具体的例子吗？你认为什么样的状态才是整合的好状态？