我平时在别人面前都能很好地控制情绪，几乎没发过脾气。但一面对女朋友，我就容易受她影响太大，常常因为一点小事就冲她发火、提要求。她一直很包容，一次次满足我，可现在她也累了，不知道未来怎么办。我很自责和愧疚，该怎么改善自己的脾气，让两人关系重回正轨？
楼主你好，特别能理解你的心情。有句老话说的没错，我们总把最差的脾气留给最亲的人，却把耐心给了外人。脾气上来时容易失控，事后又后悔不已，希望我的分享能给你一些启发……
从你的描述来看，你内心其实被一种情绪主导，那就是愤怒。
那愤怒到底是什么？它的本质又是什么呢？
愤怒是人最基本的情緒之一，特点是爆发快、破坏力强，这其实是人与生俱来的。就像小婴儿，一被阻止行动就会大哭大闹。
美国心理学家雅克·希拉尔提到，愤怒是一种内心不满的反应，通常源于感到不公平或遇到难以接受的挫折。
从生理学角度看，一旦外界刺激引发愤怒，大脑会迅速释放多巴胺等物质，导致心率加快、血压升高。在这种状态下，理性思考跟不上，人就容易做出伤害性的行为。
心理学家维雷娜·卡斯特也说过，任何愤怒都隐含对环境和周围世界的攻击性。
所以，在愤怒情绪支配下，人冲动时做出过激举动，也就不奇怪了。
这说明，你会因女友的一句话就发脾气，其实是很常见的现象。
但你们之间可能还缺一种深度的沟通。我这里说的沟通，不只是日常聊天，而是指双方能交换观点、增进理解，在体谅对方情绪的基础上找到共同话题的交流。
可惜的是，从你的描述中，我还没看到这种沟通的存在。
不过情绪是可以管理的。
美国情绪专家罗纳德博士的研究显示，强烈的愤怒往往不超过12秒。这12秒内破坏力极大，但过后就平静了。只要能控制好这短短12秒，就能化解很多负面情绪。
p>我建议，下次脾气上来时，先试着停顿12秒，如果不够，就延长到24秒，给自己一个缓冲。
平时多和女友真诚沟通，几乎没有沟通解决不了的问题，就怕双方不愿开口。
以上是我的建议，希望能帮到你……