我从小就是个挺自卑的人，家里条件不好，爸妈结婚时连个像样的住处都没有，后来挤在姥姥家的大杂院里才勉强安家。可这事儿到现在还被亲戚们当笑话讲，让我心里一直不是滋味。
长大点我才知道，爷爷奶奶那辈儿更苦，60年代孩子多，全靠讨饭养活一家人。这种环境让我爸变得性格孤僻，朋友没几个，交到的还总被人骗。他特别抠门，爱捡破烂，就算当上了医生也改不了这习惯。
我妈一直看不上他这小气样儿，当年结婚就是图他家成分好才将就的。
结果几十年婚姻过得鸡飞狗跳，两人都痛苦。
这种家庭氛围让我总觉得自己哪儿都不够好。每次和朋友出去玩久了，我爸就唠叨说别人想占我便宜，说他们人品不行。
其实很多时候我觉得朋友都挺好的，但被他这么一说，慢慢就疏远了，现在身边连个知心朋友都没有。
就连谈恋爱时也总担心对方另有所图，相处久了就开始斤斤计较，越来越像我爸的做派。
加上自己学历不高，在单位只是个聘用工。前阵子和我爸吵架，他直接说瞧不上我，工作十几年还混成这样。
你好！
从你的分享里，我能体会到你内心的自卑、自我怀疑、失望和痛苦，同时也感受到你渴望改变的决心。
你的情绪我完全理解，下面分享三点实用建议，希望能帮到你：
首先，试着先理解和接纳当下的自己。
这么做能让心里轻松点儿，腾出空间想想下一步怎么走。你家境贫寒，父母婚姻不顺，爸爸的性格又受原生家庭影响，这些经历换谁都可能变得自卑敏感。再加上最近被爸爸否定，更打击了自信。所以不妨先抱抱自己，承认现在这个有点自卑但又想改变的自己，这能让你从负面情绪里抽身，更有精力去规划未来。
更重要的是，只有先接纳了现状，改变才可能真正开始。听起来有点绕，但事实就是：允许自己暂时做不到，反而是迈出第一步的关键。
理性看待自己的处境。
当你心态平和些后，可以更客观地分析现状。理性看待需要做到三件事：
一是明白自卑感其实人人都有，它不全是坏事，反而能推动我们成长。从你的描述看，正是这种不满足让你想变得更好，而且你完全有时间有能力去超越它。
二是意识到你已经长大了，有能力自己做判断。小时候可能分不清朋友好坏，但现在你完全可以相信自己的眼光，不必全听爸爸的。
三是发掘自己的优点。可能父母的话让你觉得自己一无是处，但仔细想想：你能清晰表达自己的困境，主动寻求帮助，这说明你既有表达能力又有上进心——这本身就是闪光点。
通过理性分析，你会发现自己没那么糟糕，负面情绪也会慢慢化解。
把注意力放回自己身上，接受不能改变的，改变能改变的。
理性看待之后，如果还是信心不足，可以从小事入手提升自己。比如原生家庭无法重来，但你可以尝试和爸爸坦诚沟通，告诉他你的感受，这可能会改善你们的关系；工作上觉得学历不够，可以考虑进修或提升技能；交友方面，相信自己的判断去结交值得信赖的人。记住，行动是对抗负面情绪最好的武器。
当你开始行动，自卑感会逐渐被成就感取代。希望这些建议能给你带来启发。