最近看《王牌对王牌》节目，关晓彤的表现真的让我大开眼界！她能在那么多观众面前全神贯注地发挥自己，那种自信和投入感我特别向往，因为我总是被恐惧束缚着。
平时走在街上，只要周围有人，我就觉得浑身别扭；唱歌的时候也完全没法放松，连歌词都记不住，因为我根本没用心去体会歌曲的情感。做任何事都静不下心来，脑子里乱糟糟的，总有种莫名的慌乱感。
这种状态让我很困扰，从小就这样——老师一提问，我的心就怦怦跳，紧张得不行。
而且我发现自己和妈妈很像：她去银行办事会紧张到语无伦次，没什么朋友，连和亲姐姐聊天都显得很生硬，像是在应付别人。说话内容空洞，无法放松，总觉得她在伪装自己，有点像“东施效颦”，活得很累。这也让我错失了很多机会，比如班干部竞选、工作晋升等。其实我有很多想法，但就是不敢争取，怕表达不好丢脸。
亲爱的姑娘，你好！先给你一个温暖的拥抱，我完全理解你的感受，也很期待能和你一起聊聊这个话题～
★咱们先一起捋一捋为什么我们总是不敢做真实的自己，表达不出来呢？可能的原因有这些：
1、害怕被否定，总担心别人会批评或拒绝，这种恐惧让我们不敢自由发声。
2、自我厌恶，内心不太喜欢真实的自己，也觉得别人不会接受这样的自己。
3、怀疑自己的价值，经常纠结“我这样做合适吗？”“我有资格表达意见吗？”，自我怀疑感很强。
4、害怕犯错，担心说错话或做错事会被嘲笑，所以宁愿沉默。
5、追求完美，总想用完美形象掩盖缺点，博取别人的认可。
6、潜意识里低估了自己的优点，放大了弱点，同时容易高看别人的长处。就像你提到关晓彤，她从小在镜头前成长，习惯了公开表现，但那是她的工作环境塑造的。明星展示的也只是部分形象，私下里他们也有不完美的一面。
7、受到妈妈的影响，你可能无意中复制了妈妈的沟通模式——紧张、迎合、无法放松，这种家庭环境的潜移默化很常见。
8、不自信，能看到自己的一些优点，但很难接纳缺点。
9、内部控制力不足，缺乏信任感，总觉得外界因素比个人努力更重要。控制点指的是我们认为行为结果由什么主导。内部控制点弱的人，容易觉得自己的力量不够，难以掌控局面。
10、不懂拒绝，总想维持和谐，怕得罪人。
★那该怎么办呢？
1、先觉察原因，对照上面的可能性，看看自己属于哪种情况。
2、接纳现状，认识到自己目前还无法自如表达是正常的，给自己成长的空间。
3、练习自我对话，比如告诉自己：“我现在还不太敢表达，但没关系，我意识到问题了，以后会慢慢改善的。”
4、从小范围开始尝试，先和家人、好朋友多交流，慢慢练起来。也可以鼓励妈妈用她舒服的方式表达，比如打电话、发消息或写信。
5、提升自我认同，从完成小目标开始积累自信，可以写“成功日记”，或者读一些提升自我的书，比如《认同自己，超越与生俱来的弱点》。
6、加强沟通能力，多练习表达，也可以学习沟通技巧，推荐看看《非暴力沟通》。
从你的描述能看出你很有自省能力，我相信你一定能慢慢走出“自我否定”的困境，遇见更自信的自己！我是小编，随时倾听你的心声，陪你一起成长，祝你好运～